plan dwa

Dokończyć obecny cykl treningowy, czyli spełnić jego założenia. Nie wiem, czy zdajesz sobie sprawę, ale zaczynając określony cel, należy rozplanować go w postaci mikrocyklu, który z reguły trwa od 6 do 12 tygodni. Mikrocykle rozdzielone są okresami strategicznego roztrenowania, które trwa około jeden/dwa tygodnie i w tym samym czasie diet break. [...]

To taki mniej więcej będzie to wyglądało: TR. SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY: * odstępy między ćwiczeniami ok. 30 s (zwiększyć do minuty?) * każde ćwiczenie do zmęczenia 1. Rozgrzewka. 2. - pistolety - przysiady z podskokiem (ręce splecione za głową) W/W - NOGI - podciąganie nachwytem - podciąganie podchwytem - BIC - podciąganie wąsko nachwytem - [...]

Ja bym zaczął od dwóch dni treningowych i zrobił FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach. Mogą być dwa zestawy. Gotowy plan w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Po roku cwiczen wykonajcie cos ZUPELNIE innego niz do tej pory. Przydal by sie jakis plan objetosciowy (wiecej powotrzen) i potem cos scisle na rozwoj masy miesniowej. Napisz jakie masz mozliwosci sprzetowe, postaram sie cos przygotowac - postepy masz calkiem niezle, tak trzymac. Devil - czemu na plecy tylko dwa cwiczenia ? Bioroac pod uwage ze [...]

Ja bym leciał tak długo, aż będą widoczne efekty. Później tydzień-dwa przerwy i nowy plan.

[...] rzut oka klatka ma zdecydowanie w bilansie tygodniowym za dużo serii taki trening może zahamować jej wzrost jeszcze bardziej tył barków zostaw raz w tyg , barki to mala partia a co dopiero na dwa treningi jednego aktonu W moim przekonaniu plan zbyt ciężki dla Ciebie po modyfikacjach byłby lepszy Ps klatkę ćwicz raz ciężko raz lekko pozdro

luqe23 otwierasz drugi link z podanych na poprzedniej stronie,w mojej wypowiedzi znajdujesz kolejne dwa linki: w pierwszym jest podany plan przykladowy plus kilka waznych kwestii,a w drugim jest moj post o zwiekszaniu obciazen treningowych. pozdrawiam. odnosnie parametrow,czyli ilosci serii i powtorzen-stosujesz zalecenia,ktore podalem koledze [...]

[...] tego co przeczytałem interesuje mnie trening na masę mięśni : Klata Biceps ,Barki ,triceps,ramiona,brzuch "tu nie masa lecz tzw."kaloryfer" i plecy nie wiem co jeszcze ale najbardziej mnie interesują górne partie czy ktoś by mógł polecić jakiś plan treningowy na pierwsze 2 miesiące bylem dał rade go wykonać z góry dzięki za pomoc

[...] reagują moje mieśnie i uważam, że klatke muszę ostro katować, bo w porównaniu do innych mięsni bardzo słabo się rozwija. Zresztą jak nie spróbuję to się nie dowiem. To plan na kilka tygodni, na czas odżywek. Aha, jeszcze jedna sprawa, jakie jest najlepsze ćwiczenie na wewnętrzny miesięń uda ? Możliwe do wykonania ze sprzętem, który [...]

NOWY PLAN WG MNIE W starym planie występowała progresja- w tym dla diametralnej zmiany wprowadziłbym stałe ciężary. Postaram się tez zmienić ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski chwyt lub szeroki- zalezy co miałeś przedtem) 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki na [...]

[...] sztanga/sztangielki) : drązek, sztanga, ławeczka, hatle Dieta : brak (zdrowo się odżywiam) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split, ale to było kilka miesięcy temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podciąganie szerokim nachwytem: [...]

[...] ze trzeba kilka partii mięsniowych załatwić na jednym treningu dlatego tam gdzie zaproponowałem progresje musisz wyczuc na kilku treningach czy dasz rade .Jeśli nie to daj stały cięzar. Nie dostrzegłem też brzucha w planie cwicz trzy razy w tyg najlepiej w dni nietreningowe. jak tylko bedziesz mógł spróbuj przejść na plan trzy dniowy pozdro

Jak już masz jakiś epizod z treningiem to ten plan jest dla Ciebie za lekki, daj jakieś 5-6 ćwiczeń podstawowych i podziel na dwa zestawy i spokojnie możesz lecieć 8 tygodni. Ćwiczenia również w ok 6 seriach i szlifowanie techniki.

Robiłeś ten plan? Jest ok? Bo ja bym pozmieniał kolejność. I nawet rozbił to na dwa dni trenigowe.

[...] że ćwiczenia w domu zahamują Twój wzrost,bo to świadczy tylko o tym że ktoś ma spore braki z anatomii. A na głupotę nie ma rady. A wracając do tematu. Tu masz przykladowy plan,akurat na Twój sprzęt: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html możesz go lekko zmodyfikować pod swoje obecne możliwości, jeśli byś [...]

[...] robisz to zrob klata + tric pozniej zrob same plecy ewentualnie + biceps jesli juz robisz barki to zrob pozadnie tak samo zresza z bicepsem i treicepsem to w takim razie plan ma wygladac tak: ? Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/8/6/ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w górę - 10/8/6 [...]

Plan przekombinowany . Ja bym jeszcze posiedział na fbw. Wprowadź sobie dwa lub trzy zestawy treningowe i będziesz rósł .

zgadza się- to nie jest plan na siłę- jesli chcesz iśc tą drogą którąprobujesz to powinieneś sie nmieścić w 4-6 powt. jeśli częstotliwośc ma byc wieksza to 1-2 ćw. na grupę, jeśli mniejsza to 3 ćwiczenia sa w sam raz, na grupy mniejsze dwa]

Rozpiętki na razie wyrzucić bo przeładujesz plan. FBW wbrew pozorom nie jest wcale taki łatwy, szczególnie kiedy wejdziesz na większe ciężary. Zaczynasz od zaniżonyc ciężarów i co trening lub co dwa dokładasz - ta progresja jest kluczowa. Jedziesz 6-8 tygodni dochodzisz do maksów , powiedzmy, 6 powtórzeń, potem tydzień przerwy i od nowa. Co bym [...]

Jak miałbym coś doradzić nie widząc wypełnionej ankiety to plan słaby po prostu. Po 4 miesiacach nie są Ci potrzebne, żadne 3 zestawy treningowe bo za dużo w nich zbędnych ćwiczeń a często takich, których nie zrobisz poprawnie lub nie powinno się robić. Jeśli już zrób dwa zestawy złożone z ok 4 ćwiczeń złotych i wykonuj je naprzemiennie.